فيتامين د
ينظم فيتامين د امتصاص معادن الكالسيوم والفوسفور ومستوى محتواها في الدم ودخولها إلى أنسجة العظام والأسنان . ويحمي الجسم من نزلات البرد والسكري والعين والأمراض الجلدية .
كما أنه يساعد على منع تسوس الأسنان وأمراض اللثة، ويساعد على مكافحة هشاشة العظام ويسرع شفاء الكسور . لكن نقص فيتامين د في جسم الإنسام قد يتسبب له في عدة عواقب واعراض وخيمة.
 |
لنقص فعلاج نقص فيتامين د - وأسبابه وأعراضهيتامين D |
أعراض نقص فيتامين د
نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب عدة أعراض مثل :
- آلام في العضلات
- الضعف
- أمراض متكررة
- فقدان للشهية
- آلام العظام لجميع الفئات العمرية
- عوز فيتامين دال بالنسبة لإمرأة حامل قد يتسبب في نقص هذا الأخير عند الجنين أيضا
- الأرق المستمر
- حرقة في الفم والحلق
- فقدان الوزن
- زيادة ضغط الدم
- رؤية غير واضحة
ومع مرور الوقت قد تلاحظ أعراض خطيرة أخرى مثل صعوبة في التنفس وهشاشة العظام ، والكساح بالنسبة للأطفال ، وتشوهات العمود الفقري . وأيضا التأثير على نمو جسم الإنسان وتبطيء وتيرة نموه.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يكون سبب نقص فيتامين (د) ناتج عن عدة أسباب ومن بينها :
- عدم التعرض لأشعة الشمس، او التعرض لها بكمية غير كافية
- تناول أطعمة لا تحتوي كمية كافية من فيتامين (د)
- انخفاض امتصاص فيتامين (د) داخل الجسم
- سوء امتصاص الجسم لفيتامين د
- اضطرابات غذائية
علاج نقص فيتامين د
يمكنك علاج نقص فيتامين د في جسمك من خلال تناول أطعمة غنية بهذا الآخير والحرص على التعرض الكافي لأشعة الشمس أسبوعيا .
وأيضا تناول أغذية صحية ، متوازنة ومتكاملة مع شرب من فينة لأخرى بعض المشروبات الغنية بفيتامين د كالبرتقال وحليب البقر .
ويمكنك أيضا الإستعانة ببعض مكملات فيتامين د إذا كانت الاطعمة التي تتناولها لا تغطي حاجياتك اليومية من الفيتامين D .
أغذية غنية بفيتامين د
إليكم قائمة بأهم وأفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د :
- الجبن
- كبد لحم البقر
- لحوم البقر
- بيضة
- لحم الخنزير
- صفار البيض
- حليب
- السردين
- سلمون
- زيت كبد سمك القد
مصادر فيتامين (د)
1. أفضل مصدر طبيعي لفيتامين (د) هو الأشعة فوق البنفسجية للشمس .
ومن المستحسن قضاء 10-15 دقيقة في الشمس مرتين على الأقل في الأسبوع دون وضع أي كريمات واقية، بحيث تسقط أشعة الشمس على الوجه والذراعين والساقين والظهر بطريقة مباشرة .
2. المصدر الثاني هو المكملات الغذائية عالية الجودة لفيتامين D3 ، الذي يوصى باستهلاكه من أكتوبر إلى أبريل . عندما لا تكون أشعة الشمس في المناخ مكثفة بما يكفي لتحفيز التوليف الضروري لفيتامين د في الجسم .
إقرأ أيضا : علاج حب الشباب
وأحدث إنجاز للعلم في صنع فيتامين د هو اختراع على شكل رذاذ قابل للرش . وأخذ بضع رشات منه يكون أكثر صحية وفاعلية بالمقارنة بالأقراص والكبسولات .
إقرأ أيضا : علاج مسمار القدم
لأنه، أولا، لا يسبب أكسدة فيتامين (د)، وثانيا، شكل الرش من خلال الغشاء المخاطي للتجويف عن طريق الفم يدخل مع الدورة الدموية في النظام . وينتشر أكثر في جميع أنحاء الجسم، متجاوزا الجهاز الهضمي ولا يترك أي آثار لاحقة على الكبد.
الاشخاص المعرضين للإصابة بعوز في فيتامين د
أظهرت بعض الدراسات أن أكثر من 50٪ من إجمالي سكان العالم يعانون من نقص فيتامين (د) .
في الواقع ، يمكن لأي شخص أن يكون مصابا بنقص في فيتامين (د) ، ولكن الأشخاص الآتيين هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا النقص :
- الأطفال دون سن الخامسة
- وكذلك النساء الحوامل والمرضعات
- سكان نصف الكرة الشمالي، بما في ذلك سكان لاتفيا، لأنه فقط في الربيع والصيف الشمس تكون قوية بما يكفي للمساهمة في إنتاج الكمية اللازمة من فيتامين (د) في الجسم .
- الناس فوق سن 65 لأن بشرتهم لديها مستقبلات أقل التي تحول أشعة الشمس إلى فيتامين (د) .
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن العالية .
وأخيرا الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يمكن أن تتفاقم لديهم أعراض نقص فيتامين د لتسبب مشاكل خطيرة . كالعقم والزهايمر والسرطان والخرف وإلتهابات اللثة والأسنان.